Rozhodli jste se, že musíte v novém roce něco udělat se svým tělem? Zbavit se přebytečných kil, zpevnit břicho nebo celkově zlepšit svoji kondičku, abyste příště doběhli odjíždějící autobus a nevypustili duši? Fitness centra mají po Vánocích pro takové případy dveře dokořán a jistě si vyberete z nabídky cvičení to jediné a pravé pro vás.
Kondiční cvičení vás přivede do pohody
Asi nejkomplexněji je zaměřeno kondiční cvičení, které by vám mělo pomoci celkově zlepšit fyzičku, správně držet tělo, pomáhá také proti bolestem zad a ukládání tuků. Zkrátka díky kondičnímu cvičení se budete celkově cítit v pohodě. Klasikou v kondičním cvičení je aerobic a jeho současné nejrůznější variace. Klasický aerobik je dnes už zbytečné představovat. Ale kromě běžného hopsání sestaviček na hudbu můžete vyzkoušet nejrůznější, občas až bláznivé varianty tohoto cvičení.
Ve vodě se nezpotíte
Aqua aerobik se cvičí ve vodě, která sahá do poloviny hrudníku.Odpor vody je 4 až 42krát vyšší než odpor vzduchu, a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly. Dá se předpokládat, že kila shodíte až čtyřikrát rychleji ve vodě než na suchu. Voda je pak také šetrná k vašim kloubům i kardiovaskulárnímu systému. A v neposlední řadě se ve vodě nezpotíte, což je jistě také příjemné.
Na kolečkách v tělocvičně
In-line aerobic je styl cvičení na pomalejší funky hudbu, při kterém hodně rozhoupete kolena a celé tělo na in-line bruslích. Přestože se cvičí na pomalou hudbu, pěkně se zapotíte. In-line aerobic zvládnou prý, ač se to může zdát nemožné, i začátečníci. Každopádně je to jistě dobrá průprava, pokud se chystáte v létě učit jezdit na bruslích. Kromě toho, že budete u In-line aerobicu postupně získávat jistotu na bruslích, budete spalovat přebytečné kalorie a vytvarujete a zpevníte problémové partie těla, zejména zadeček a stehna.
Svěřte se do péče profíka
Jestliže nevěříte ve vlastní pevnou vůli a v to, že dosáhnete cíle bez pomoci, svěřte se do rukou trenéra. V každé posilovně najdete profíka, který vás zasvětí do tajů správného kondičního nebo posilovacího cvičení a především poradí, jakých chyb se vyvarovat. Na základě konzultace sestaví individuální plán a jídelníček. Správný trenér vám bude oporou i ve chvíli, kdy budete chtít vaše úsilí vzdát. A navíc, dámy, přítomnost sympatického muže bude pro vás jistě skvělou motivací.
Posilovat můžete třeba doma u televize
Jestliže jsou na vás aerobik, zumba nebo podobné aktivity příliš velká divočina a raději si v klidu zacvičíte tak, abyste se především uvolnili a posílili svaly, je pro vás ideální posilovací cvičení. Navíc má tu výhodu, že se dá cvičit i v pohodlí domova, třeba u televize. K dispozici vám pro tyto účely je spousta pomůcek– overbally, míče nebo činky. Chcete-li do cvičení zapojit také trochu filozofie a duševna, vyzkoušejte pilates nebo powerjogu. Tato cvičení vám napomohou k tomu, že budete mít silné tělo vybavené větším množstvím svalové hmoty. Navíc i tyto aktivity můžete v klidu provádět doma s instruktážním DVD.
Držte vlastní zadek pevně v rukách
Máte pocit, že žádná přebytečná kila shazovat nemusíte? A že ani nepotřebujete větší a vypracovanější svaly? Ale přesto není něco v pořádku? Tak to bude asi váš povolený zadeček, povislé břicho a celulitida. Tak pro vás je tu potom speciální cvičení zaměřené na zpevňování postavy. V tomto směru se v posledním roce roztrhl pytel s metodami, které zaručeně vrátí váš zadeček na správné místo tak, abyste ho pevně drželi v rukou.
Flowin – trénink desetibojařů
Cvičební hit loňského roku je cvičení Flowin, které pochází z prostředí desetibojařů. Využívá se v něm plynulých pohybů bez zbytečných doskoků a bez zatěžování kloubů. Speciální desky s klouzajícími podložkami pod ruce a nohy vytvářejí odpor, podle toho, jak je na ně vytvářen tlak. Ke cvičení se využívá váha vlastního těla a vlastní fyzická kondice. Je to převážně silové a zpevňující cvičení, které se zaměřuje na zpevnění téměř všech svalů těla a tím tvarování těla.
Po cestě z nákupu se skočte protřepat.
Další žhavou novinkou jsou lekce cvičení na vibračních plošinách Vibrostation nebo Power Plate. Toto cvičení jde opravdu na ruku dnešním moderním a zaneprázdněným ženám. Lekce na plošině trvá pouhých 30 minut a je tak intenzivní, že 10 minut cvičení se rovná hodině strávené v posilovně. Vibrační plošina přitom pracuje za vás. Vy jen zaujmete správnou pozici a musíte ustát intenzivní třepání, které rozpálí vaše svaly tak, že vás svědí celé tělo. Pro někoho je tento způsob cvičení ideální, protože se nezapotí a na plošinu si může zajít například v některém obchodním centru po cestě z nákupu. Někomu však může chybět ten příjemný pocit únavy z poctivého cvičení.
Linda Urbášková